Возвращаться к работе после длинных выходных кажется невозможным, а первые рабочие дни — кромешные муки и мысли о праздниках. Хочется вернуться в дни безделья и объедания шашлыками. Вы не одни. По версии испанских исследователей, с этим сталкиваются 35% работающих людей. Давайте разберёмся, почему так происходит, и как влиться наконец в рабочий ритм с минимальным уровнем боли?

Почему мы страдаем после отдыха?

Йерун Навийн, психолог из Университета прикладных наук Бреды, изучавший отпуск и его связь с качеством жизни, говорит, что, хотя люди обычно испытывают блаженство в дни отдыха, после возвращения к рутине это чувство сходит на нет. Он объясняет это тем, что в дни отдыха люди чувствуют гораздо больше свободы.

Сюзанна Деггес-Уайт, психотерапевт и заведующая кафедрой консультирования и высшего образования в Университете Северного Иллинойса, дополняет исследователя из Бреды. Она объясняет трудности адаптации тем, что проблемы не исчезают, когда мы уезжаем в отпуск.

Постпраздничная тоска пока что недостаточно изучена, но учёные уже выделяют несколько гипотез о том, почему после длинных выходных настолько плохо работается:

  • Нерегулярный сон во время выходных, малоподвижный образ жизни, смена рациона — всё это влияет на работоспособность и настроение. Когда есть определённый график, то нам легче собрать свою жизнь в кучку чего-то приятного.
  • Многих напрягает то, что, пока они отдыхают, работа и учеба не стоят на месте, а стремительно накапливаются. И после отдыха придётся с этим что-то делать.
  • Первое, что нас ждёт после возвращения — эффект контраста. Это такое когнитивное искажение, которое заставляет нас приходить в ужас от рутины после мягких и приятных выходных.

Несколько советов о том, как обмануть свой мозг и вернуться к рутине (почти) безболезненно.

Наведите порядок на рабочем месте

Менять контекст — это стресс, поэтому мозгу нужно дать возможность перестроиться. Такая пятнадцатиминутная уборка поможет настроиться на рабочий лад. Ученые говорят, что сам процесс уборки помогает снять тревожность и напряжение.

Составьте список всех ваших задач

Зачем это надо? Чтобы узнать количество задач и распределить их по всей неделе. Приём, повторяем: по всей неделе, а не на один день!

Ещё один совет: попробуйте распределить задачки в матрице Эйзенхауэра.

альт

Может показаться, что в первые дни важно и срочно всё. Поверьте, это не так. Например, разобрать почту — задачка явно не из «срочно и важно».

Не требуйте от себя невозможного

Возвращаемся к предыдущему пункту. Мозг тупит и пребывает в шоке, первые дни все тупят и пребывают в шоке. Это нормально. Не пытайтесь сделать всё за первый день. Разные эксперты сходятся в том, что лучше поберечь энергию в первые дни, чтобы получить большую эффективность в перспективе.

А ещё есть исследование, которое говорит, что на стабилизацию режима сна уходит до 3 дней.

альт

Немного о послепраздничном выгорании

Ваша главная задача после отпуска или длинных выходных — не дать себе выгореть в первые 3 дня. После небольшого отдыха особенно легко пропустить первые признаки выгорания:

  • После отдыха вы кажетесь себе отдохнувшим и продуктивным, но через несколько дней весь эффект пропадает.
  • Ещё в середине выходных или отпуска вы чувствуете раздражение и дискомфорт от того, что скоро снова на работу и учёбу.
  • Ваша деятельность кажется бессмысленной и не приносящей удовлетворения.
  • Общаться с другими людьми, особенно с коллегами, — пытка и мука.
  • Вы вечно заняты, а профита от этого нет.
  • Вы перестали о себе заботиться.

Легко накидать на себя задачек, а потом не мочь дышать от нагрузки. А вы попробуйте вовремя остановиться.

Делайте почаще перерывы, дробите задачи на более мелкие, ходите по комнате раз в какое-то время.

Если проигнорировать первые признаки, то дальше будет очень плохо. Перед длинными выходными или отпуском мы все надеемся на «Отдохну, и всё пройдёт». Не тут-то было. Учёные из Тель-Авива выяснили, что сам отдых от выгорания не вылечит. Только профилактика, и никак иначе!

Как избежать ошибок в планировании и не утонуть в делах?

Чуть выше мы уже поговорили о том, что в первые дни лучше выписать все дела в один список и раскидать их по матрице Эйзенхауэра. Это базовый совет, но на него надо много времени: собрать, выгрузить из головы, определить приоритетность, раскидать по матрицу. Звучит сложно.

Как ещё можно планировать, чтобы не закончиться в первые дни?

Начнём с того, что лучше действовать на опережение. Не закидывайте на себя в будущем все задачки. А если этого уже не получилось, то предлагаем начать с того, что занимает меньше всего времени (5-10 минут), и двигаться от более простых задач к задачам посложнее. Звучит как будто бы очевидно, но это реально работает. Как?

Так вы дадите себе плавно вкатиться в рабочий режим, а не ехать на одноколёсном велосипеде, когда он горит, вы горите, и вообще всё горит. А ещё психологически проще делать задачи либо по нарастанию, либо по убыванию сложности. Хаотичный подход заставит вас нервничать ещё сильнее, и вы не заметите, как закопаете себя в тревожности и задачках. Можете прочитать нашу статью про планирование, чтобы проникнуться к нему любовью.

Так, как всё-таки плавно войти в рабочий режим?

  1. Освободите себе место для работы на столе и в голове.
  2. Выписывайте все дела и равномерно распределяйте их по неделе и дальше.
  3. Делите большие дела маленькие, а маленькие — на ещё более маленькие.
  4. Не ждите от себя гениальности и космических свершений в первый день — ваш мозг в шоке от смены обстановки.
  5. Следите за своим уровнем ресурса.
  6. Относитесь к себе бережно.

Автор — Анастасия Мельникова

альт

А если уже достаточно отдохнули, попробуйте тренажёры по вёрстке — они держат мозг в тонусе, а там и до новой работы в IT недалеко