Мне сложно работать после выходных. Что делать
- 25 мая 2022
Возвращаться к работе после длинных выходных кажется невозможным, а первые рабочие дни — кромешные муки и мысли о праздниках. Хочется вернуться в дни безделья и объедания шашлыками. Вы не одни. По версии испанских исследователей, с этим сталкиваются 35% работающих людей. Давайте разберёмся, почему так происходит, и как влиться наконец в рабочий ритм с минимальным уровнем боли?
Почему мы страдаем после отдыха?
Йерун Навийн, психолог из Университета прикладных наук Бреды, изучавший отпуск и его связь с качеством жизни, говорит, что, хотя люди обычно испытывают блаженство в дни отдыха, после возвращения к рутине это чувство сходит на нет. Он объясняет это тем, что в дни отдыха люди чувствуют гораздо больше свободы.
Сюзанна Деггес-Уайт, психотерапевт и заведующая кафедрой консультирования и высшего образования в Университете Северного Иллинойса, дополняет исследователя из Бреды. Она объясняет трудности адаптации тем, что проблемы не исчезают, когда мы уезжаем в отпуск.
Постпраздничная тоска пока что недостаточно изучена, но учёные уже выделяют несколько гипотез о том, почему после длинных выходных настолько плохо работается:
- Нерегулярный сон во время выходных, малоподвижный образ жизни, смена рациона — всё это влияет на работоспособность и настроение. Когда есть определённый график, то нам легче собрать свою жизнь в кучку чего-то приятного.
- Многих напрягает то, что, пока они отдыхают, работа и учеба не стоят на месте, а стремительно накапливаются. И после отдыха придётся с этим что-то делать.
- Первое, что нас ждёт после возвращения — эффект контраста. Это такое когнитивное искажение, которое заставляет нас приходить в ужас от рутины после мягких и приятных выходных.
Несколько советов о том, как обмануть свой мозг и вернуться к рутине (почти) безболезненно
Наведите порядок на рабочем месте
Менять контекст — это стресс, поэтому мозгу нужно дать возможность перестроиться. Такая пятнадцатиминутная уборка поможет настроиться на рабочий лад. Ученые говорят, что сам процесс уборки помогает снять тревожность и напряжение.
Составьте список всех ваших задач
Зачем это надо? Чтобы узнать количество задач и распределить их по всей неделе. Приём, повторяем: по всей неделе, а не на один день!
Ещё один совет: попробуйте распределить задачки в матрице Эйзенхауэра.
Может показаться, что в первые дни важно и срочно всё. Поверьте, это не так. Например, разобрать почту — задачка явно не из «срочно и важно».
Не требуйте от себя невозможного
Возвращаемся к предыдущему пункту. Мозг тупит и пребывает в шоке, первые дни все тупят и пребывают в шоке. Это нормально. Не пытайтесь сделать всё за первый день. Разные эксперты сходятся в том, что лучше поберечь энергию в первые дни, чтобы получить большую эффективность в перспективе.
А ещё есть исследование, которое говорит, что на стабилизацию режима сна уходит до 3 дней.
Немного о послепраздничном выгорании
Ваша главная задача после отпуска или длинных выходных — не дать себе выгореть в первые 3 дня. После небольшого отдыха особенно легко пропустить первые признаки выгорания:
- После отдыха вы кажетесь себе отдохнувшим и продуктивным, но через несколько дней весь эффект пропадает.
- Ещё в середине выходных или отпуска вы чувствуете раздражение и дискомфорт от того, что скоро снова на работу и учёбу.
- Ваша деятельность кажется бессмысленной и не приносящей удовлетворения.
- Общаться с другими людьми, особенно с коллегами, — пытка и мука.
- Вы вечно заняты, а профита от этого нет.
- Вы перестали о себе заботиться.
Легко накидать на себя задачек, а потом не мочь дышать от нагрузки. А вы попробуйте вовремя остановиться.
Делайте почаще перерывы, дробите задачи на более мелкие, ходите по комнате раз в какое-то время.
Если проигнорировать первые признаки, то дальше будет очень плохо. Перед длинными выходными или отпуском мы все надеемся на «Отдохну, и всё пройдёт». Не тут-то было. Учёные из Тель-Авива выяснили, что сам отдых от выгорания не вылечит. Только профилактика, и никак иначе!
Как избежать ошибок в планировании и не утонуть в делах?
Чуть выше мы уже поговорили о том, что в первые дни лучше выписать все дела в один список и раскидать их по матрице Эйзенхауэра. Это базовый совет, но на него надо много времени: собрать, выгрузить из головы, определить приоритетность, раскидать по матрицу. Звучит сложно.
Как ещё можно планировать, чтобы не закончиться в первые дни?
Начнём с того, что лучше действовать на опережение. Не закидывайте на себя в будущем все задачки. А если этого уже не получилось, то предлагаем начать с того, что занимает меньше всего времени (5-10 минут), и двигаться от более простых задач к задачам посложнее. Звучит как будто бы очевидно, но это реально работает. Как?
Так вы дадите себе плавно вкатиться в рабочий режим, а не ехать на одноколёсном велосипеде, когда он горит, вы горите, и вообще всё горит. А ещё психологически проще делать задачи либо по нарастанию, либо по убыванию сложности. Хаотичный подход заставит вас нервничать ещё сильнее, и вы не заметите, как закопаете себя в тревожности и задачках. Можете прочитать нашу статью про планирование, чтобы проникнуться к нему любовью.
Так, как всё-таки плавно войти в рабочий режим?
- Освободите себе место для работы на столе и в голове.
- Выписывайте все дела и равномерно распределяйте их по неделе и дальше.
- Делите большие дела на маленькие, а маленькие — на ещё более маленькие.
- Не ждите от себя гениальности и космических свершений в первый день — ваш мозг в шоке от смены обстановки.
- Следите за своим уровнем ресурса.
- Относитесь к себе бережно.
«Доктайп» — журнал о фронтенде. Читайте, слушайте и учитесь с нами.
Читать дальше
Пришел «зелёным» junior и вырос до «жёлтого» middle. История выпускника
_Поговорили с фронтенд-разработчиком Александром Масленниковым и узнали, насколько сложно ему было пройти путь от новичка после курсов HTML Academy до полноценного мидла в компании «5 углов».
Александр рассказал, как выбирал будущие курсы, насколько сложно быть программистом-джуном, и как вкатиться в профессию, если тебе уже за 30._
— Ты пришёл в «5 углов» сразу после курсов?
— Да. Работаю тут уже три года. По сути, первое серьёзное собеседование я прошёл в компании «5 углов». Остальные работодатели не отвечали, как это часто бывает на hh.
Кстати, «5 углов» я нашёл не через hh, а через HTML Academy. У них есть своя небольшая площадка, где компании, с которыми они сотрудничают, оставляют вакансии, а затем выбирают сотрудников среди выпускников.
— Получается, можно просто закончить курсы HTML Academy и идти искать работу?
— Можно, но если у тебя кроме учебных проектов будет ещё что-то, шансов намного больше. Курсы дают начальные знания для входа в мир IT, а дальше нужно расти самому. В разработке нужно всегда учиться новому.
— На кого ты учился в университете?
— По образованию я бухгалтер-аудитор, но по специальности я так ни разу в жизни не поработал. В основном работал в продажах, продажах и ещё раз в продажах :)
У родителей был семейный бизнес — магазинчик, я им помогал, был администратором в магазине. Занимался всем подряд — если надо было, то подменял продавцов, выезжал за товаром и на выставки, проводил ревизию и аудиты. Магазин работал по франшизе, поэтому были обязательства с определёнными компаниями.
Основные поставки шли из Турции, какая-то часть из Европы, то есть всё было привязано к курсу доллара. И когда он поднялся до 70, стало очевидно, что для нашего городка такой магазин становится нерентабельным, и мы закрылись. После этого я взял небольшой перерыв и подался в раздумья, чем бы хотел заниматься.
— Рассматривал что-то, кроме программирования?
— Некоторые моменты жизни я посвящал онлайн-играм, этим занимались мои знакомые и друзья. Один из хороших знакомых запустил свой проект — магазин по предоставлению игровых услуг, ему были нужны надёжные исполнители, и на некоторое время я решил остановиться там. Собрал себе небольшую команду, и мы занимались различными заказами.
Но время шло, и всё чаще приходили мысли о том, что нужна стабильная и надёжная работа. Так как кроме продаж я ничего не умел, пошёл продавать квартиры. Через полгода работы риелтором я понял, что продажи просто ненавижу. Хотелось чего-то более спокойного, где будут какие-то рамки, ТЗ, и ты можешь спокойно работать, никто не будет напрягать.
Знакомый с большим опытом в разработке посоветовал попробовать программирование, порекомендовал начать с вёрстки сайтов и даже посоветовал курсы. У них в команде был выпускник HTML Academy, и они остались довольны.
— Хватило ли тебе навыков, которые ты получил на онлайн-курсах в HTML Academy, чтобы начать работать?
— Вполне, у них очень большое покрытие навыков, начиная от обычных HTML, CSS и JavaScript, и заканчивая React, Vue, PHP. Они сейчас очень много всего дают. По сути, это выглядит так: тебя учат алфавиту и базовым словам, а потом ты должен научиться составлять из них предложения. Чем красивее ты составляешь предложения, чем они лучше и больше, тем ты профессиональнее становишься.
Всё зависит от компании, в которую пытаешься попасть. Если там пишут в вакансии что нужен junior — не факт, что это так и есть. Некоторые обозначают требования, которые уже явно соответствуют разработчику с опытом в пару лет. Тут не стоит расстраиваться и опускать руки. Пока не пригласили на собеседование, стоит дальше учиться самостоятельно и пополнять портфолио.
Интересно оформленное портфолио — огромный плюс, оно показывает отношение сотрудника к работе.
— Есть популярное мнение, что junior-разработчиков никто не любит, и их не хотят брать на работу. Было ли три года назад так? Можешь ли ты назвать везением, что тебя взяли на работу так быстро?
— Это ошибочное мнение. Полагаю, что оно появляется на фоне того, что многие онлайн-школы сулят высокие зарплаты, но когда после прохождения курсов не берут на подобные зарплаты, случается небольшой шок. Надо понимать, что после прохождения курсов у вас 0 опыта. Учебные проекты не в счёт — они сделаны под присмотром наставника, и компания, куда вы направляете своё резюме, скорее всего это понимает. Я думаю, что компания всегда хочет себе опытного сотрудника, и не важно, какая это сфера.
Так было и три, и десять лет назад, это есть и сейчас, ничего удивительного. Если хотите повысить свои шансы на успех, после курсов стоит продолжать учиться и пополнять своё портфолио, например, различными интересными тестовыми заданиями.
То, что я нашёл работу буквально через три месяца после курсов, я считаю большим везением. Предполагал, что поиск работы займет минимум год. Уже был составлен план, как буду двигаться в течение года:
- Раз в неделю проходить по вакансиям и брать в работу тестовые задачи;
- Пытаться повторить какой-нибудь простенький сайт,
- Если пригласили на собеседование, то обязательно иду, ведь даже из неудачного собеседования можно получить много полезного опыта.
В общем, была цель набраться опыта и заполнить портфолио.
— Сейчас на Youtube очень много видео, в которых критикуют онлайн-курсы. Можешь сказать, действительно ли они работают?
— Онлайн-курсы — это такая же система обучения, как и вузы, только попроще и более точечная. Вообще, сама система онлайн-курсов — крутая вещь. Она позволяет, живя в какой-нибудь деревне, получить образование, которое сейчас востребовано, прокачать свои навыки, найти крутую работу, сделать головокружительную карьеру, быть востребованным на рынке труда. Но в это верят не все. Может быть, они не понимают, как это работает, или не тратят все силы.
Онлайн-курсы — это такая же система обучения, как и вузы, только попроще и более точечная.
Я рассматривал и очную систему обучения. Выбрал школу при МГТУ им. Н. Э. Баумана в Москве. Там огромный выбор курсов, в том числе по HTML и JS. Ездить мне было удобно — полтора часа, и я там. Но звёзды так сложились, что и цена в два раза дороже, и начался ковид. Было непонятно, что вообще происходит, поэтому решил отказаться от очного обучения.
В итоге, я взял в HTML Academy начальный курс «HTML и CSS. Профессиональная вёрстка сайтов», который просто объясняет, что такое HTML и CSS — можно сказать, азы. Были онлайн-лекции, в чате я мог задавать вопросы, и после каждой главы лектор отвечал на них. Также можно было выбрать себе одного наставника, который помогал в течение курса. Всё выглядело цивилизованно. По итогу первого курса мне всё понравилось, и я взял следующий курс. Позже добрался до курса по JS, потому что без него никуда.
Я смотрел курсы других онлайн-школ, некоторые из них очень хвалили в интернете. Если честно, эти расхваливания выглядели странно. По опыту работы с клиентами могу сказать, что люди охотнее пишут плохие отзывы, чем хорошие. У некоторых цена была аж в два раза дороже, а дороже не значит лучше. Сомнений было много.
— В целом, ты можешь порекомендовать HTML Academy?
— Да, я до сих пор у них периодически беру курсы. У нас на работе есть плюшки — оплата 50% стоимости курсов для роста квалификации. Как пример, я посчитал, что нашей команде нужен курс «Вёрстка email-рассылок». Люди, которые сейчас приходят, даже не знают про неё, ведь этим пользовались лет десять назад. Так как в компании кто-то должен уметь делать e-mail верстку быстро и качественно, я взял эту роль на себя. Обсудил это с руководителем отдела, и компания мне покрыла половину стоимости.
— Какие навыки пришлось приобретать, когда ты уже пришёл на работу?
— В начале очень нужны были soft skills для постоянного общения с коллегами. Так как сфера была для меня полностью новая, я вообще не знал, что делать в некоторых моментах. У меня постоянно были вопросы: «Как подключаться? Где что брать? Что произошло?».
Надо было всё это узнавать, и желательно каждый раз не доставать коллег вопросами. Приходилось самому искать решения, а если не находил, то шёл к старшему коллеге, предварительно собрав вопросы в охапку. Первое время нужны именно такие навыки.
В хорошей компании понимают, что junior-разработчика не нужно грузить какой-то тяжелой работой, от которой он сломается. Так ведь и психологическая травма может случиться: потратил кучу денег, времени на обучение, а тут пришёл и на первой же задаче споткнулся.
— Как ты себя чувствовал в первые дни работы? Может, были мысли все бросить?
— Мысли бросить бывали, наши проекты уникальные, поэтому довольно часто встречаются такие задачи, над которыми надо изрядно поломать голову.
Поначалу ещё не умеешь распределять грамотно время и, как большинство новичков, сидишь в нерабочее время и пытаешься что-то сделать. Есть груз ответственности, можно и подгореть. Большую роль играет коллектив и атмосфера. Очень круто, если есть возможность созвониться с коллегой или руководителем отдела и обсудить свою проблему. Взгляд со стороны мне не раз помогал.
Периодически бывает тяжело — растут конкуренты, рынок, спрос. Надо уметь делать то, что не умеют другие.
— Доволен ли ты свои выбором профессии?
— Если смотреть из тех вариантов, которые у меня были, я считаю, что пошел по самому лучшему. Я доволен.
Решающих вещей много: коллектив, начальство, зарплата, возможность работать удалённо. Нет проблем взять отпуск на пару дней, если случилось что-то срочное. Совокупность всех этих вещей сейчас меня устраивает.
— Можешь охарактеризовать или описать парой слов, каким ты был в начале пути, и то, какой ты сейчас?
— Вот это самое тяжелое, на самом деле, потому что мне кажется, что я не так далеко ушел от начала пути. Сфера очень большая, прошло всего три года, как-то хочется намного больше уметь.
Я считаю, что хороший опыт для программирования лет 8: всё можно попробовать, поменять направление, на котором ты вырос, войти во что-то новое. Можно зайти в новое направление одним из первых и рассказать, какой ты классный.
В начале пути я был «зеленым», а сейчас «желтый». «Красный» будет, когда я буду матёрым, и буду говорить, что справлюсь с любой задачей.
— Профессионалом ты назвать себя пока не можешь?
— Я считаю себя middle. Если ты самостоятельно можешь решить задачу, уверенно и полноценно использовать свои инструменты и библиотеки, при этом ты заранее заботишься о том, как с твоим кодом дальше будут работать коллеги, поздравляю, ты — middle-разработчик.
Senior уже имеет весомый опыт за спиной, заранее понимает, какие проблемы могут быть на проекте и как их избежать, какие решения могут пригодиться. Также он имеет хорошо развитые soft skills. Написание кода и многие решения уже отточены и понятны, их удобно поддерживать.
— Какие навыки у тебя были в начале и какие сейчас? Что ты приобрел нового?
— У меня просто вырос багаж знаний. Когда я пришел в начале, часто все делал сам, не использовал библиотеки. Сам колхозил. Было жестко, больно, неприятно, но это необходимый опыт.
Сейчас использую различные библиотеки. Я знаю, как что-то подключить, как настроить. Это же нельзя назвать навыком, просто понимание. Со временем прокачал soft skills и гибкость, которая позволяет применять полученные знания, начал думать о том, как будут пользоваться и поддерживать мой код другие разработчики.
— Сколько тебе было лет, когда ты поменял профессию? Согласен ли с тем, что свою специальность можно менять в любом возрасте?
— Мне было 34, когда я закончил курсы. Вопрос довольно популярный на самих курсах, часто спрашивали: «Мне 40 лет, нормально ли идти на курсы?». В интересах создателей курсов, конечно, соглашаться. Но на самом деле всё зависит от человека, насколько твой мозг готов впитывать полностью новую информацию. Новая информация в голове — это в принципе очень тяжело. Даже у детей, когда они что-то не понимают в школе, бывает стресс. Когда человек взрослый, мозги у него немного «подсыхают» и их надо постоянно тренировать. Если готов впитывать все новое, то ты сможешь.
— Нет ли у тебя зависти к шестнадцатилетним специалистам, которые вкатились по возрасту раньше тебя во фронтенд?
— Я слишком стар, чтобы кому-то там завидовать, вырос из этого уже. Тут важно понимать, что у каждого свой старт и свой путь. Если у вас есть время кому-то завидовать, то лучше потратить его на себя.
Это как в школе — кому-то дается физика и математика, а кому-то русский с литературой. Всё зависит от человека. Можно, конечно, зазубрить предмет, но ты должен просто задать вопрос «Насколько тебе комфортно в этой сфере?». Если тебе не нравится, но ты готов оставаться ради того, чтобы зарабатывать деньги, окей, это твой выбор. Но скорее всего сгоришь потом.
Поэтому я и брал курсы по чуть-чуть, чтобы попробовать кусочками и, если что, переключиться на что-то другое.
- 1 февраля 2024
10 правил онлайн-собеседований
В мире, полном удалённых работ и учёб, есть много нюансов, о которых легко забыть на онлайн-собеседовании. Делимся по своему опыту:
- 9 октября 2023
Портфолио разработчика. Все секреты
Портфолио — это важный инструмент для любого разработчика, особенно для начинающего. Оно показывает ваши навыки, опыт и квалификацию, привлекает внимание работодателей и повышает шансы на получение оффера мечты.
- 3 июля 2023
Как получать 200 тысяч за код в 2024 году
Сохраните в закладки сейчас, скажете спасибо через год. Сначала шаги, в конце каждого этапа — ссылки для внеклассного чтения.
- 12 июня 2023
Верстальщик. Гайд по профессии
В нулевых никаких фронтов не было, и человек, который делает сайты, был просто человеком, который делает сайты. Мог и на HTML что-то собрать, и стили прописать, и на JavaScript алерты наставить, где нужно. Веб-разработка была маленькой, смешной, но самодостаточной. А потом понеслось.
Верстальщики стали больше писать на JavaScript и начали поглядывать в сторону именования «фронтендер», но всё ещё очень любили делать файлы style.css
на десять тысяч строк.
Сейчас же грань размылась — теперь нет разработчиков на React, которые не понимают, как сверстать макет и обвязать всё стилями. При этом спрос на чистых верстальщиков ещё остался — им не обязательно в совершенстве владеть JavaScript, а вот глубоко понимать, как быстро, точно и качественно из макета сделать страницу — обязательно.
В этом и заключается суть работы верстальщиков. Они берут у дизайнеров макет (это картинка, на которой нарисован сайт — К.О.) и собирают из него страницу. Пишут HTML, CSS, используют магию гридов, флексов, какой-нибудь БЭМ. Стараются, в общем, делают. Молодцы.
С другой стороны, HTML сейчас даже в некоторых школах изучают — но отчего-то сразу после школы никто не спешит платить первокурсникам по 500$ за вёрстку. И тут мы приходим к тому, что в 2023 году требуют от верстальщика работодатели.
Мы в HTML Academy работаем над тем, чтобы верстальщики после двух наших интенсивов по вёрстке находили работу, а после интенсива по JavaScript делали это вообще без проблем. И для того, чтобы чему-то обучать, мы должны понять, что требуется рынку сейчас и какие требования выставляет работодатель к верстальщику, чтобы мы могли покрывать такие требования на курсах.
- 8 июня 2023
Веб-разработка. С чего начать
На старте бывает непонятно, какой язык программирования выбрать первым. На самом деле, нет идеального языка, который раз и навсегда определит вашу карьеру. Освоить новый язык программирования — всё равно что выучить ещё один иностранный. Сначала надо определиться, что вам больше подходит: фронтенд или бэкенд.
- 2 июня 2023
Как устроиться туда, где закрыты все вакансии
Если вы мечтаете работать в определённой компании, но не нашли вакансий на сайтах по поиску работы — ещё не всё потеряно. Проверьте объявления на других площадках. Если и там ничего нет, воспользуйтесь «обходными путями»: начните со стажировки или познакомьтесь с рекрутёром.
- 14 февраля 2023
Хочу работать в IT, но…
Изучать что-то новое всегда — волнительное и завораживающее событие. Но некоторые останавливаются, даже не начав. Почему так происходит? По разным причинам, но бывают случаи, что из-за мыслей «ещё рано», «уже поздно», «нет технического образования», «не знаю английский». Мы покажем на примерах, что возраст, наличие образования и знание английского — не проблема для смены профессии.
- 19 января 2023
Как стать фулстек-разработчиком
В отличие от фронтендеров и бэкендеров, фулстек-разработчик способен полностью самостоятельно создать сайт или приложение. Такой специалист отлично разбирается в технологиях, базах данных, серверах, умеет разрабатывать веб-приложения и сайты, знает как фронтенд, так и бэкенд. Давайте узнаем, в чём преимущества профессии, насколько она востребована на рынке и как стать топовым специалистом.
Фулстек-разработчик сочетает несколько направлений и может заменить собой пару более узких специалистов. Главная его особенность — это универсальность. Именно поэтому спрос на таких специалистов всегда есть и постоянно растёт. Многим компаниям выгоднее нанять одного универсального разработчика, чем содержать штат программистов.
Топовых фулстек-разработчиков очень мало, они востребованы и имеют возможность выбирать из ряда предложений то, что им интересно. Джуны с небольшим опытом в сфере фулстек-разработки могут рассчитывать на зарплату от 30 до 100 000 ₽ в месяц. Опытный разработчик получает в среднем вдвое больше — 120—200 000 ₽.
💡 Что должен уметь топовый фулстек-разработчик:
Понимать полный цикл процесса разработки.
Уверенно знать современный JavaScript (ECMAScript), применять TypeScript.
Строить архитектуру клиентских и серверных приложений.
Применять ООП и паттерны проектирования на практике.
Проектировать и разрабатывать REST API.
Проводить автоматизированное тестирование фронтенда и бэкенда.
Работать с базами данных.
Зарплаты фулстек-направления
Исследования компании Хабр Карьеры за 2022 год говорят, что средняя зарплата разработчиков в России составляет 140 000 ₽. Сумма немного различается по регионам. В Москве зарплата подросла за год и составляет 180 000 ₽, в Санкт-Петербурге осталась на уровне начала года — 150 000.
Зарплата фулстек-разработчика в среднем составляет 200 000 ₽ в Москве, 160 000 ₽ в Санкт-Петербурге и 130 000 ₽ в регионах.
Этот анализ зарплат составлен по вакансиям сайта hh.ru.
Также специальность фулстек ценится за границей, зарплаты в Европе и в Америке очень достойные. В Нью-Йорке опытный фулстек зарабатывает 3000—3500 $. В Германии работодатели указывают в вакансиях зарплату 2500—4000 $.
Изучив вакансии и уровень дохода, скорее хочется прокачать навыки и стать фулстек-разработчиком. Что же для этого нужно?
- 20 декабря 2022
Как написать хорошее сопроводительное письмо
Вот вы нашли подходящую вакансию и уже готовы откликнуться — осталось только написать сопроводительное письмо. Оно дополнит резюме и поможет вам выделиться среди остальных кандидатов.
- 14 декабря 2022